健身蛋白粉是必备的吗 想增肌不想增重该选哪款蛋白粉？

健身蛋白粉是必备的吗

想增肌不想增重该选哪款蛋白粉？

想增肌不想增重该选哪款蛋白粉？

我分两点回答你的问题！

第一，关于蛋白粉。蛋白粉大致可分为增肌粉(碳水化合物含量高，蛋白质含量低，一般30%左右，适合瘦人)、乳清蛋白粉(蛋白质含量50-80%，适合普通健身爱好者)和分离乳清蛋白粉(蛋白质含量最高，90%以上，适合乳糖不耐受人群，价格高，适合有钱人)。这里的题主可以选择乳清蛋白粉和分离乳清蛋白粉，但我想强调的是，蛋白粉只是补充蛋白质的一种，蛋白质也是人体三大营养元素之一。如果总能量超标，也会增重。

第二，我想获得肌肉和唐 我不想增加体重。我想说的是，增肌一定是增重(不包括新手期有人增肌减脂的短期福利期)。如果你想增肌，肌肉蛋白质合成必须过剩，所以过剩的能量将用于肌肉蛋白质合成，但你可以 t精确计算具体数值，所以当你在增肌期增肌的时候，肯定会导致脂肪的增加(不包括类固醇等药物的使用)。

我理解主题 的想法，他不。;在增肌期不想增肥，这也是大部分初学者能 t练久了长个大纬度，就是没有明确的增肌期和减脂期。如果你真的不。;不想增肥太多，可以设定三个月增肌期和一个月减脂期，以此类推。但最终效果肯定不如9个月增肌3个月减脂的计划。

增肌不增肥和增肌不增肥没有太大区别，毫无疑问不是增肌不增肥。关于蛋白粉的选择，市面上的蛋白粉蛋白质含量都在70左右，没有太大区别。味道或者其他微量添加都不一样。蛋白粉增加肌肉，但不增加脂肪。每个品牌在这方面差别不大。也可以说蛋白粉对这方面影响不大，主要还是。

增肌，健身前喝蛋白粉还是健身后喝蛋白粉好？

让 让我们以一个结论开始。无论你何时增加肌肉或减少脂肪，蛋白质和脂肪的补充策略是全天候，每3小时为最佳。

运动前、运动中、运动后其实都可以补充蛋白质。它不 不一定是蛋白粉，只要是优质蛋白就行。运动前一小时，复合碳水化合物和蛋白质的结合为你的身体提供能量，同时避免运动中肌肉的过度分解。运动后，肌肉对蛋白质和碳水化合物的需求更强。所以唐 不要错过补充蛋白质的最佳时机。这时候补充蛋白质更多的是修复受损的肌纤维，更有利于肌肉合成。

但是在运动前后，补充蛋白质是不够的。因为人体吸收利用的蛋白质量是有限的，所以每隔3-4小时补充蛋白质对增肌或维持瘦体重最有利。因此，如果酒吧尽可能留出一整天的时间蛋白质摄入水平，平均分布到4~6餐。持续的蛋白质供应有利于肌肉的最大合成和生长激素的分泌水平。

关于蛋白粉，只是有益补充，运动后快速补充是更好的选择。至于其他时间，建议以基础饮食为主。毕竟，蛋白粉只是一种补品，它可以 不能提供更全面的营养。做好基础饮食是关键。

以上希望能帮到你，个人建议，仅供参考。

运动补充蛋白质，时机很重要。

运动中和运动后及时补充蛋白质，肌肉合成效率最高。

具体时间可以安排在运动开始后半小时到运动结束后一小时，这是补充蛋白质的好机会。尤其是运动半小时后，效果最好。

这是因为运动后立即补充容易加快受伤肌肉组织的恢复，增加力量，减少肌肉蛋白质分解。

有氧运动30分钟以上，脂肪开始燃烧加快，同时肌肉蛋白质消耗也增加。无氧运动造成肌纤维撕裂破坏，运动后肌纤维需要修复。

所以，无论是有氧运动还是无氧运动，想增肌的人都要记得在运动后半小时补充蛋白质！

运动后及时补充蛋白质，可以保证蛋白质合成多于消耗。这对于增肌的人来说极其重要。不然多练会瘦的。

另外，肌肉纤维在受损后的修复过程中只会变粗变长。想要增肌，就必须摄入足够的蛋白质，为身体提供原料。

如果蛋白质有充足的供给，也会带来肌肉的过度恢复，肌肉纤维会变得更强。

喝蛋白粉更方便高效。

如果没有蛋白粉，就吃蛋清鸡胸肉。